每天1碗雜糧粥
粗糧營養豐富，保留了谷物體力不好中更多的膳食纖維、B族維生素和礦物質，有利於預防腸癌、便秘、糖尿病、心髒病、高血脂等疾病，提高免疫力。
粗糧的種類很多，燕麥、小米、玉米、黑米及各種雜豆都可以一起熬粥喝。
每天1杯酸奶
人體70%以上的免疫細胞位於腸黏膜內，因此腸道健康至關重要。保證腸道健康的一個關鍵因素，就是要維持腸道內的菌群平衡。
經常攝入含有益生菌的酸奶，是世界胃腸病學組織提出的關愛腸道健康的十項建議之一。
每天1種高維C水果
維生素C 可以促進抗體的形成。維C主要來自於新鮮的蔬菜水果：西蘭花、菜花、芥藍、芥菜、薺菜、大白菜、油菜、彩椒、山楂、鮮棗、獼猴桃、木瓜、桔子、草莓、番石榴等。
每天1份菌類
菌藻類食物如蘑菇、香菇、木耳、銀耳、紫菜等能提高人體免疫功能。來自佛羅裡達大學的研究人員通過研究表明，連續四周每天吃香菇，可以有效增加機體的免疫力，同時也會降低炎性反應。
每天1份橙黃色果蔬
維生素A與免疫力關系也提升免疫系統很密切，它不僅可以促進抗體的形成，而且維生素A有利於維持呼吸道粘膜上皮細胞的完整性。
維A除了在動物性食物如肝髒、鵝蛋黃、魚肝油中含量非常豐富，在植物性食物的含量也不少。
橙黃色和深綠色蔬果(胡蘿蔔、南瓜、西蘭花、菠菜、芥藍、芥菜等)提供的β-胡蘿蔔素是一種維生素A源，在體內增強免疫力會轉化為維A。
每天1次開心的笑
人有一種免疫細胞叫做T細胞，也被稱作“快樂細胞”，當人大笑的時候就可以刺激T細胞的產生和分裂，從而增強人體免疫力。
每天1次按摩小腹
摩擦小腹產熱，也能提高免疫細胞的活力。可在每天早晨醒來時和臨睡前按摩小腹，此法不僅可增強T細胞的活力，還可愉悅身心。
每天1次走走路
美國阿帕拉契州立大學的研究發現，每天運動30~45分鐘，每周5天。持續12周後，人體的免疫細胞數目會增加，抵抗力也相對增強。運動只要微微出汗、心跳加快即可。
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